nogi trening

[...] masę nauki i dodatkowo prawo jazdy kat. C Potrzebuję takiego treningu aby nie zajmował wiele czasu gdyż nie chcę całkowicie skończyć z siłownią. Dodam że klata , plecy , nogi są całkiem niezle rozbudowane natomiast kuleją ramiona co do reszty ciała tak biceps jak i triceps strasznie chudo to wygląda co do reszty. Więc potrzebuję treningu w [...]

[...] tułowia 15/15/15 ŚRODA 1. Wypychanie nogami na maszynie leżąc 20/18/15 2. Przysiady ze sztangielkami 20/18/15 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 20/18/15 4. Prostowanie nogi do tyłu na maszynie stojąc 20/20 5/ Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12 7. Unoszenie sztangielek do przodu siedząc [...]

[...] regeneracje. Obecny trening to 3x FBW i 6 cardio. Czy mogę podczas cyklu zwiększyć FBW do 4 w tygodniu? Zastanawiam się czy też dobrym treningiem byłby 2x split podwójnie łączony. Pn, Czw: Klata, barki, triceps Wt, Pt: Plecy, nogi, biceps Z góry dziękuje. Życzę Wszystkim zdrowych i wesołych świąt oraz szczęśliwego Nowego Roku. Pozdrawiam.

[...] skośnej i płaskiej oraz rozpiętki triceps- wiosłowanie hantlami w opadzie, wyciskanie zza głowy siedząc biceps- unoszenie hantli stojąc, unoszenie hantli siedząc 2dzień nogi- przysiady, wykroki z przyklękiem, wznosy na palcach brzuch- skłony na ławce skośnej, spinanie leżąc na płasko, unoszenie nóg leząc na płasko 3 dzień barki- wyciskanie [...]

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

[...] Na pewno bieganie i tutaj pytanie ile km i ile czasu (zeby dopasować tempo). Mam w mieszkaniu ławkę prostą/skośną, hantle obciążenie 90kg gryf prosty, element do ławki na nogi. Mam zamiar zapisać się na sztuki walki, myślę o szkole Tomasza Drwala imman.pl i chciałbym poznać wasze opinie. Ponad to chciałbym spytać czy warto się porywać na coś [...]

[...] jakiś gryf. Staram się biegać 4x w tygodniu. Trening na siłowni chciałbym włączyć pomiędzy treningami biegowymi (3x w tygodniu). Aktualni na siłowni robiłem ćwiczenia na nogi tzn. Przysiady ze sztangą, trochę wyciskania, podciąganie. Chciałbym was prosić o ułożenie, lub podpowiedz jak zwiększyć przede wszystkim zwiększyć szybkość, oraz [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie unoszenie sztangielek na bok siedzac 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie rak ze sztanga w górę 3 serie nogi: przysiady 4 serie (1 seria rozgrzewkowa z małym cięzarem) hack przysiady sztanga z tyłu 3 serie przysiady wykroczne 3 serie łydki 3 serie i piszczele 3 serie 3 trening [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

[...] z ciężarem 4x (klatka, barki ): - pompki na poręczach 4x - pompki na krzesłach 4x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki żołnierskie 4x - pompki w podporze tyłem 4x (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - spięcia brzucha leżąc 4x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu [...]

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

[...] przy 10 ściśnięciu) PS Dieta wzorowa, suplementacja wzorowa. Od klaty muszę zaczynać trening, ponieważ to mój ustalony priorytet i najsłabszy element. Trening na nogi (ubogi) włączyłem do biegania. Każdy trening wsparty rozciąganiem (około 10-15 minut). Efekty co raz lepsze, 192 wzrostu, 110 kg wagi, BF co raz niższy, martwy 140 kg w [...]

[...] 5g kreatyny 9:00 1 posiłek 11:30 2 posiłek 12:00 5g trec saw 12:30 Trening + 5g kretyny po treningu 15:00 3 posiłek 19:00 4 posiłek 23:00 5 posiłek Trening: Poniedziałek (nogi) 1. przysiad ze sztanga na karku 10/8/8/8 2. wykroki ze sztanga 8/8/8 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8 4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na [...]

Witam! Wymiary: (18.01.2013r.) (na czczo bez "pompy" }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze [...]

Witam, Planuję od najlbiższego czasu rozpocząć trening siłowy, połączony z cardio. Trening siłowy został mi rozpisany jako 3x w tygodniu (zastanawiam się nad dołozeniem 4-go dnia) w następujacy sposób: Pon - klatka, triceps Śr - plecy, biceps Pt - Nogi, barki, przedramiona Ewentualnie zastanawiam się nad rozbiciem tego na 4 dni, ale nie wiem czy [...]

[...] - Klatka piersiowa (3 różne ćwiczenia 5x12) - Triceps (3 różne ćwiczenia 5x12) - brzuszki Wtorek - bieganie (30min) - brzuszki - jakaś skakanka i cwiczenia wzmacniające nogi Środa - Barki (3 różne ćwiczenia 5x12) - Biceps (3 różne ćwiczenia 5x12) - brzuszki Czwartek - bieganie (30min) - brzuszki Piątek - plecy (3 różne ćwiczenia 5x12) [...]

Witam };-) Niektórzy mnie pewnie znają ze spamu, dzienników, konkursów itd. Dla tych, którzy mnie w ogóle nie kojarzą: mam na imię Agnieszka, mam 20 lat, 164cm wzrostu i jestem uzależniona od sportu :)) Postanowiłam założyć tutaj dziennik, gdyż jak to niektórzy określili: "kombinuję jak koń pod górkę", a w tym dziale akurat opyerdolić potrafią [...]

[...] w życiu - nowe miasto, nowa praca. Ale już się ogarnęłam. Szkoda, że zajęło mi to aż tyle czasu. Trening: Jestem pod opieką Rudej, która podrzuciła mi taki oto plan: I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. [...]

[...] na drążku w wąskim podchwycie, do czoła, z ciężarem. 6. Francuskie wyciskanie leżąc. 7. Przedramiona B. 8. Brzuch B. Jak widać nie będę wykonywał ćwiczeń statycznych na nogi, po za ćwiczenia na dwugłowe (Żuraw), ze względu na to, że będę je ćwiczył dwa razy w tygodniu, co prawda dynamicznie, ale potrzebują też regeneracji. Bieg ciągły: [...]